2 przerwy w

[...] - od 0,5 do 1 godz na orbiteku, albo na bieżni Potem siłownia - 3 obwody wokół całej siłowni ćwicząc na każdym urządzeniu ok 15 powtórzeń, a między obwodami, ok 5 min. przerwy. Całość wychodzi ok. 2,5 godz, ale jak zamierzam zwiększyć ilość obwodów do 4 i długość areobów do min. 1 godz. Na siłownie chodze co trzeci dzień. Jeżeli chodzi o [...]

Witam chcialbym osiagnac dobrze zbudowane cialo nie przekraczajac wagi 85 kg (80 obecnie) staz jest. Tylko powiedzcie mi czy ten trening robic seriami po 1 min przerwy pomiedz czy obwodowo? 3 obwody i jaka kolejnosc cwiczen. Nie mam czasu cwiczyc wiecej niz 2x w tyg ,poniewaz mam 5x w tyg SW . Nie interesuja mnie tez zadne cwiczenia izolacyjne czy [...]

Witam! Na początku napisze, że waże jakieś 88 kilo przy wzroście 187. Niedawno powróciłem do treningów, ale nigdy wcześniej nie stosowałem tak popularnego wszędzie treningu "na mase". Oto przykład mojego planu: Klata: 1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc (30kg); 3-4 powtorzenia; 3 serie 2. rozpiętki (20kg); 3-4 powtózenia; 3 serie 3. [...]

[...] mam 18 lat waga 71kg wzrost 177....mam dowas prosbe chce znowu zaczac na siłowni i zapodać sobie dobry cylk ale niewiem jaki....cwiczyłem 2 lata...teraz mam 2-3miesiace przerwy bo miałem wypadek piła mi pociła paluchy ale mnie poskładali:) cały liciec i sieprień brałem koksy i miłem taki cykl 20 omki 20 deki durabolin potem 10 sustanolu i [...]

[...] młotkowym (na środek klatki) 3x rozpiętki na skosie w górę w każdym ćwiczeniu stosuję progresję, do upadku robię tylko ostatnią serię w pierwszych trzech ćwiczeniach. przerwy pomiędzy seriami ok 1.5-2 min. możliwe że za mała intensywność treningu? dodam że kiedyś mój trening klatki wyglądał nieco inaczej tzn 12 serii wyciskań i 4 serie [...]

Witam. Chciałbym prosic o pomoc. Mianowicie w czerwcu wchodze na cykl. Mój staż to 4 lata, 2 lata bez przerwy. Pierwszy raz chce wejsc na cykl z vinstrolem. Co myslicie o 10 strzałów vinka + xtreme thyroburn (fitness authoryty) Oczywisic Bcaa do tego i białeczko ;).Dieta wysoko białkowa. dzieki temu cyklowi chciałbym spalic jeszcze troche [...]

Witam ćwiczę na siłowni systematycznie 3 razy w tygodniu przez pół roku, nie zauważając efektów. Jednak teraz miałem 4 tyg przerwy z powodu choroby gardła i zauważywszy że moje rezultaty się zmniejszyły miałem w bicepsie 35 mam 33 w klacie miałem 98 mam 96 waga byłą 64 jest 66 ;(. w ciągu tego pół rocznego treningu brałem przez miesiąc gainera, [...]

[...] go jaki plan stosuje, On odpowiedział, że normalny na masę + aeroby po treningu i w dnt. W atlasie SFD jest napisane, że robimy dużo powtórzeń, mniejszym ciężarem i krótsze przerwy. I teraz mam ku-rwa dylemat na jaki plan się szykować edit; Oczywiście tam w planie na siłę i rzeźbie z atlasu też aeroby, rozwiewam różne wątpliwości Zmieniony [...]

[...] bieganie Na koniec kazdego treningu w tyg daje z 20-30 min roweru ćwicze z 6 lat juz powaznie od trzech ale nigdy nie dluzej niz 6 miechow. Ćwicze na silce po 10 miesiacach przerwy juz 2 miesiac treningowy idzie albo trzeci. wyciskanie 95 kg martwy 100kg (nigdy nie probowalem na powaznie) przysiad 100 kg bic 35 kg na modlitewniku swoj stan [...]

Potrzebuje sprawdzenia ew. poprawy i inne pierdoły jak np. kolejność mojego planu FBW: MC hantlami 4s Podciąganie podchwytem 4s Dipsy 4s Wyciskanie na ławce hantli 4s Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze zmianami chwytu 3s Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s Francuskie [...]

[...] przy niedużych modyfikacjach. Ankieta Płeć : M Wiek : 38 Waga : 97 Wzrost : 183 Cel treningowy : poprawa siły, kondycji Staż treningowy na siłowni : 3 mies, po >15 latach przerwy Uprawiane inne sporty : lekkie prace przy domu - działka, malowanie, itp. ;) Dostęp do sprzętu : ławeczka, sztanga, hantle Dieta : rozsądek + 10 zasad Przeciwskazania [...]

[...] jakieś objawy. Mam tez kreatyne z multipowera, turyne z Olimpu i z nutrenda aminno beca high effect jak to najlepiej łączyć ? Z tego co się dowidziałem to clenbuterol powinienem tak brać tak ? 1 dnia 0,5 tebletki 2 dnia 1 -//- 3 dnia 1,5 -//- 4 dnia 2-//- 5 dnia 2,5-//- i dwa tygodnie przerwy. Pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuję za pomoc

[...] szkolenie indywidualne ( ten trening z reguły omijam) Treningi mam z reguły 1.5 / 2h na których też idzie się ostro wypocić. Chciałbym dołożyć do tego siłownie tylko nie mam pojęcia jakim planem polecieć kiedy trenować i jak trenować. Dodam iż mam około roku przerwy od siłowni wcześniej trenowałem około 2 lat. splitem i to bez zbytniej diety.

[...] pasie z 2-3cm :( przy treningu Michaila (gr:II na mase) jest calkowicie normalne?? Po 2 chcialem zapytac o jeszcze jedna rzecz (cwiczylem juz kiedys 1,5 roku potem 4 miechy przerwy i teraz znow 6 miechow zeszlo) od 2 miesiecy supluje sie bialkiem i chcialbym teraz zrobic sobie taki cykla Kreatyna+Dekstroza + Bialko (nigdy niebralem kreatyny) i [...]

[...] wtedy podciagalem sie 14 razy, po 4tygodniach podciagam sie 15 :/ nie jest to zadowalający wynik, chyba bede zmuszony robic klasyczne 5 serii, chcialem spytac ile robic przerwy pomiedzy seriami i czy podciagac sie np 5dni pod rząd i 2 dni odpoczynku czy jakos inaczej Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]

[...] lub znają to miasto. Proszę was o informacje jakie są tam siłownie i jeśli to możliwe jaki mają adres lub chociaż w pobliżu czego (kościoła, budynku itp.) są położone. Jeśli wiecie to podajcie mi też ceny wejściówek. Zaniedługo przeprowadzam się do Nysy i chciałbym tam nie mieć przerwy w treningu. Będę wdzięczny za odpowiedzi. Narazie.

[...] tu nie powiedziec ale dzieki dobrej pzemianie materi nei tyje zbytnio ( przez ostatnie 3 miesiacetreningow ok 5 kg + - nie wiem ile w tym miesi :P ). tera planuje 2 tygodnie przerwy - swieta itp, bede robil pompki w domku . Po nowym roku planuje zakupic kreatyne i do tego pic l-karnityne. Jakie beda tego efekty ? Z czym brac kreatne ( tzn czym [...]

[...] triceps no i inne mięśnie które są możliwe do zrobienia na tym sprzęcie. Ważę 53 kg, mam 17 lat wzrost 170cm. Do dyspozycji mam atlas mniej więcej taki jak ten O to mój plan ćwiczeń; Klatka 5 serii po 5 powtórzeń - 25kg Sztangę 5 serii po 5 powtórzeń - 25kg Motyl 5 serii po 5 powtórzeń - 10kg 3min przerwy po każdej serii co jeszcze mogę dodać?

Siema! Rozpoczynam swoja pierwszą redukcje. Trenuje od stycznia tego roku 2013. ( trenowałem wcześniej rok systematycznie ale później ze względów zdrowotnych miałem rok przerwy). Moja waga to 87kg lecz troche jestem zalany, chciałby zjechać z brzucha troche i się pod rzeźbić. Pytanie jest takie, chciałbym robić aeroby rano na czczo i wieczorem [...]

Siema od wczoraj cwicze coś takiego ^^ Pompki waskie 3x15 Popki szerokie 3x15 Brzuszki 3x15 Przysiady 3x15 Wspiecie na palce 3x15 Dodam ze miedzy seriami góra minuta przerwy a czasem kilka sekund  I w miare wzrostu siły mam w planie zwiekszanie do 4x 15 ,5x15 i potem 5x20 i na tym przestać ponieważ wiecej nie chce się meczyć bo mam chore serce [...]